IRONMAN 70.3 Jönköping se celebra el dom, 11 jul 2027 en Jonkoping, Suecia. El recorrido principal es de 113 km.
- Fecha
- dom, 11 jul 2027
- Salida
- Jonkoping 🇸🇪
- Distancia
- 113 km
- Desnivel
- 773 m
- Nivel
- Abierta a todos
Tu plan de 40 semanas para IRONMAN 70.3 Jönköping
La fase de Base empieza esta semana. Diseñado a partir de tu forma física y ajustado cada día según evoluciona; adjunta el recorrido y también se prepara para las subidas.
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Corre el IRONMAN 70.3 Jönköping con una natación en el lago Munksjön, un recorrido en bicicleta por paisajes y pueblos pintorescos, y una carrera por el centro de Jönköping.
Lo que exige esta carrera
IRONMAN 70.3 Jönköping exige una resistencia multideporte continua a lo largo de 113 kilómetros, requiriendo un ritmo sostenido a través de natación, ciclismo y carrera.
Resistencia aeróbica
La distancia total de 113 kilómetros requiere una producción aeróbica sostenida y un ritmo eficiente en las tres disciplinas sin intervalos de recuperación prolongados.
Ejecución de transiciones
Pasar directamente de la natación en el lago a la etapa de ciclismo y, posteriormente, a la carrera exige un ritmo de transición eficiente y adaptación metabólica bajo la fatiga del día de la carrera.
Procure una ingesta de 60 a 90 gramos de carbohidratos por hora para mantener los niveles de energía durante la duración esperada de la carrera.
Tiempos de llegada estimados
Estimaciones por nivel, no promesas. Tu tiempo dependerá de tu forma física el día de la prueba.
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 40 semanas para el día de la carrera en IRONMAN 70.3 Jönköping. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base28 semanas · 5 oct 2026 – 18 abr 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 19 abr 2027 – 30 may 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 31 may 2027 – 20 jun 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 21 jun 2027 – 4 jul 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 5 jul 2027 – 11 jul 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping se celebra el dom, 11 jul 2027 en Jonkoping, Suecia.
¿Cuánto dura IRONMAN 70.3 Jönköping?
El recorrido principal es de 113 km.
¿Qué exige IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping exige una resistencia multideporte continua a lo largo de 113 kilómetros, requiriendo un ritmo sostenido a través de natación, ciclismo y carrera.
¿Cuánto desnivel tiene IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping tiene 773 m de desnivel.
¿Para quién es IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping está abierta a todos los participantes.
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