IRONMAN 70.3 Bolton se celebra el dom, 6 jun 2027 en Bolton, Reino Unido. El recorrido principal es de 113.1 km.
- Fecha
- dom, 6 jun 2027
- Salida
- Bolton 🇬🇧
- Distancia
- 113.1 km
- Desnivel
- 840 m
- Nivel
- Abierta a todos
Tu plan de 35 semanas para IRONMAN 70.3 Bolton
La fase de Base empieza esta semana. Diseñado a partir de tu forma física y ajustado cada día según evoluciona; adjunta el recorrido y también se prepara para las subidas.
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Corre el IRONMAN 70.3 Bolton con un segmento de natación en Pennington Flash Country Park, un recorrido en bicicleta por varios pueblos y una carrera alrededor del centro de Bolton y Queen's Park.
Lo que exige esta carrera
IRONMAN 70.3 Bolton requiere un ritmo sostenido a lo largo de un formato de triatlón de 113,1 km que abarca natación, ciclismo y carrera.
Transición multideporte
Los atletas deben gestionar el ritmo y los cambios fisiológicos entre tres disciplinas distintas: natación, ciclismo y carrera.
Capacidad de resistencia
Cubrir la distancia total de 113,1 km exige una capacidad aeróbica y una resistencia muscular significativas durante varias horas de esfuerzo continuo.
Procure consumir entre 60 y 90 gramos de carbohidratos por hora para mantener el rendimiento energético durante la duración del evento.
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 35 semanas para el día de la carrera en IRONMAN 70.3 Bolton. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base23 semanas · 5 oct 2026 – 14 mar 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 15 mar 2027 – 25 abr 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 26 abr 2027 – 16 may 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 17 may 2027 – 30 may 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 31 may 2027 – 6 jun 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton se celebra el dom, 6 jun 2027 en Bolton, Reino Unido.
¿Cuánto dura IRONMAN 70.3 Bolton?
El recorrido principal es de 113.1 km.
¿Qué exige IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton requiere un ritmo sostenido a lo largo de un formato de triatlón de 113,1 km que abarca natación, ciclismo y carrera.
¿Cuánto desnivel tiene IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton tiene 840 m de desnivel.
¿Para quién es IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton está abierta a todos los participantes.
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