Gran Fondo La Nucía se celebra el dom, 18 oct 2026 en La Nucía, España. El recorrido principal es de 132 km.
- Fecha
- dom, 18 oct 2026
- Salida
- La Nucía 🇪🇸
- Distancia
- 132 km
- Desnivel
- 2275 m
- Nivel
- Abierta a todos
La Gran Fondo La Nucía ofrece un desafiante recorrido de 132 km con 2.275 metros de desnivel positivo a través de la Sierra de Aitana e incluye un ascenso cronometrado del icónico Coll de Rates.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
La Gran Fondo La Nucía exige una capacidad de escalada sostenida y fuertes habilidades de descenso en una ruta montañosa de 132 kilómetros con 2.275 metros de desnivel positivo.
Volumen de escalada
La ruta acumula 2.275 metros de desnivel en 132 kilómetros, lo que requiere esfuerzos repetidos en ascensos sostenidos, incluido el icónico Coll de Rates.
Disciplina de ritmo
Navegar por la Sierra de Aitana requiere un ritmo inicial conservador para preservar la energía para las grandes subidas posteriores en el evento.
Durabilidad
La considerable distancia y el perfil de elevación continuo exigen una resistencia muscular constante y una gestión eficiente de la energía durante varias horas sobre el sillín.
Una salida a mediados de octubre de esta duración requiere una ingesta continua de carbohidratos de 60 a 90 gramos por hora para mantener el rendimiento en las montañas.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
5:55–7:10
Entrenamiento en semana pico
6–8 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 8 semanas para el día de la carrera en Gran Fondo La Nucía. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Desarrollo2 semanas · 24 ago 2026 – 6 sept 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
02Pico3 semanas · 7 sept 2026 – 27 sept 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
03Puesta a punto2 semanas · 28 sept 2026 – 11 oct 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
04Semana de carrera1 semana · 12 oct 2026 – 18 oct 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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