Gdańsk Maraton se celebra el dom, 25 abr 2027 en Gdańsk, Polonia. El recorrido principal es de 42.2 km.
- Fecha
- dom, 25 abr 2027
- Salida
- Gdańsk 🇵🇱
- Distancia
- 42.2 km
- Desnivel
- 227 m
- Nivel
- Abierta a todos
Tu plan de 29 semanas para Gdańsk Maraton
La fase de Base empieza esta semana. Diseñado a partir de tu forma física y ajustado cada día según evoluciona; adjunta el recorrido y también se prepara para las subidas.
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El Energa Gdańsk Marathon lleva a los corredores por un circuito escénico, mayormente plano, que comienza y termina en la Polsat Plus Arena Gdańsk, pasando por el casco antiguo histórico y las zonas costeras.
Lo que exige esta carrera
El Gdańsk Maraton exige una producción aeróbica sostenida en una distancia plana de 42,2 kilómetros en condiciones primaverales. Los atletas deben gestionar un ritmo eficiente durante toda la duración del maratón.
Resistencia aeróbica
Completar la distancia completa de 42,2 kilómetros requiere una profunda condición cardiovascular y la capacidad de mantener una producción de energía constante durante varias horas.
Disciplina de ritmo
El perfil plano del recorrido elimina las pausas naturales de ascenso, lo que significa que los músculos experimentarán una carga repetitiva e ininterrumpida que requiere un control estricto del ritmo.
Termorregulación primaveral
Una carrera en abril en el norte de Polonia suele presentar condiciones frescas, que requieren una vestimenta adecuada en capas para gestionar la temperatura corporal de manera eficiente durante la carrera continua.
Se debe mantener una ingesta objetivo de 60 a 90 gramos de carbohidratos por hora durante el evento para mantener el rendimiento a lo largo de la duración del maratón.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
3:55–4:45
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 29 semanas para el día de la carrera en Gdańsk Maraton. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base17 semanas · 5 oct 2026 – 31 ene 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 1 feb 2027 – 14 mar 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 15 mar 2027 – 4 abr 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 5 abr 2027 – 18 abr 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 19 abr 2027 – 25 abr 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es Gdańsk Maraton?
Gdańsk Maraton se celebra el dom, 25 abr 2027 en Gdańsk, Polonia.
¿Cuánto dura Gdańsk Maraton?
El recorrido principal es de 42.2 km.
¿Qué exige Gdańsk Maraton?
El Gdańsk Maraton exige una producción aeróbica sostenida en una distancia plana de 42,2 kilómetros en condiciones primaverales. Los atletas deben gestionar un ritmo eficiente durante toda la duración del maratón.
¿Cuánto desnivel tiene Gdańsk Maraton?
Gdańsk Maraton tiene 227 m de desnivel.
¿Para quién es Gdańsk Maraton?
Gdańsk Maraton está abierta a todos los participantes.
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