Fietselfstedentocht se celebra el lun, 17 may 2027 en Bolsward, Países Bajos. El recorrido principal es de 235 km.
- Fecha
- lun, 17 may 2027
- Salida
- Bolsward 🇳🇱
- Distancia
- 235 km
- Nivel
- Abierta a todos
Tradicionalmente comenzada el lunes de Pentecostés en Bolsward, esta ruta ciclista de 235 kilómetros lleva a unos 15.000 participantes a través de las once ciudades históricas de Frisia.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
Esta ruta de un solo día de 235 kilómetros exige una resistencia muscular excepcional y disciplina en el ritmo para cubrir una distancia ultralarga.
Resistencia de Ultra Distancia
Cubrir 235 kilómetros requiere un alto nivel de condición aeróbica y la resiliencia física para mantener el rendimiento durante muchas horas sobre el sillín.
Durabilidad Muscular
La gran longitud de la ruta ejerce un estrés continuo sobre la musculatura de soporte y las articulaciones, lo que exige una estricta atención al ajuste de la bicicleta y a la eficiencia del pedaleo.
Dada la duración prolongada, que probablemente exceda las siete u ocho horas, los atletas deben aspirar a una ingesta constante de 60 a 90 gramos de carbohidratos por hora para mantener el equilibrio energético.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
7:20–8:50
Entrenamiento en semana pico
6–8 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 39 semanas para el día de la carrera en Fietselfstedentocht. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base27 semanas · 18 ago 2026 – 22 feb 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 23 feb 2027 – 5 abr 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 6 abr 2027 – 26 abr 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 27 abr 2027 – 10 may 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 11 may 2027 – 17 may 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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