長榮航空馬拉松

Lo que exige esta carrera

El Maratón Internacional Evergreen exige una resistencia aeróbica sostenida y resiliencia muscular en la distancia estándar de 42,2 kilómetros en Taipei.

Un esfuerzo sostenido de tres a cinco horas requiere una ingesta continua de carbohidratos de 60 a 90 gramos por hora para mantener las reservas de glucógeno y el rendimiento.

¿Qué te haría falta?

Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.

Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.

IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo

Tu camino hacia el día de la carrera

Faltan 9 semanas para el día de la carrera en 長榮航空馬拉松. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.

1. 01Desarrollo3 semanas · 24 ago 2026 – 13 sept 2026

   Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.

2. 02Pico3 semanas · 14 sept 2026 – 4 oct 2026

   Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.

3. 03Puesta a punto2 semanas · 5 oct 2026 – 18 oct 2026

   El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.

4. 04Semana de carrera1 semana · 19 oct 2026 – 25 oct 2026

   Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.

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