산티니 충주그란폰도 se celebra el sáb, 3 oct 2026 en 충주, Corea del Sur. El recorrido principal es de 112 km.
- Fecha
- sáb, 3 oct 2026
- Salida
- 충주 🇰🇷
- Distancia
- 112 km
- Desnivel
- 1605 m
- Nivel
- Abierta a todos
El 산티니 충주그란폰도 es una gran carrera ciclista de gran fondo que se celebra en medio de los hermosos paisajes que rodean el lago Chungju y el monte Worak.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
Este gran fondo de 112 km exige una resistencia aeróbica sostenida y la capacidad de escalada para gestionar 1.605 metros de desnivel positivo durante varias horas.
Volumen de escalada
Acumular 1.605 metros de desnivel en una ruta de 112 km requiere una potencia de salida constante en ascensos sostenidos y un ritmo eficiente para conservar energía.
Resistencia aeróbica
La distancia y la época otoñal requieren un motor aeróbico bien desarrollado capaz de mantener esfuerzos constantes durante una duración que generalmente excede las cuatro horas.
Durabilidad muscular
Los cambios repetidos de elevación cargan continuamente las piernas, lo que exige resiliencia muscular para prevenir la fatiga al final del recorrido.
Un esfuerzo sostenido de esta duración requiere una ingesta de carbohidratos de 60 a 90 gramos por hora para mantener las reservas de glucógeno y los niveles de rendimiento.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
4:45–5:45
Entrenamiento en semana pico
6–8 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 6 semanas para el día de la carrera en 산티니 충주그란폰도. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Pico3 semanas · 23 ago 2026 – 12 sept 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
02Puesta a punto2 semanas · 13 sept 2026 – 26 sept 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
03Semana de carrera1 semana · 27 sept 2026 – 3 oct 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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