青梅マラソン大会 se celebra el dom, 21 feb 2027 en Ome, Tokyo, Japón. El recorrido principal es de 30 km.
- Fecha
- dom, 21 feb 2027
- Salida
- Ome, Tokyo 🇯🇵
- Distancia
- 30 km
- Nivel
- Abierta a todos
Este maratón popular tradicional, celebrado a principios de primavera, presenta populares categorías de carrera por carretera de 30 km y 10 km a lo largo de un recorrido ondulado en Ome, Tokio.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
Esta carrera de 30 km por carretera exige una resistencia sostenida en un recorrido ondulado que se celebra en condiciones de principios de primavera en Ome, Tokio.
Resistencia Sub-Maratón
Cubrir 30 km requiere un entrenamiento que cierre la brecha entre las distancias de medio maratón y maratón completo, exigiendo una resistencia aeróbica significativa.
Terreno Ondulado
La naturaleza ondulada del recorrido requiere disciplina en el ritmo y durabilidad muscular para manejar cambios continuos de elevación sin fatiga temprana.
Condiciones de Principios de Primavera
Competir en febrero en Tokio requiere una gestión adecuada de la temperatura durante el calentamiento y las primeras millas, ya que las condiciones climáticas pueden seguir siendo frescas.
Un esfuerzo sostenido de esta duración requiere una ingesta constante de 60 a 90 gramos de carbohidratos por hora para mantener las reservas de glucógeno y el rendimiento.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
2:35–3:05
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 26 semanas para el día de la carrera en 青梅マラソン大会. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base14 semanas · 24 ago 2026 – 29 nov 2026
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 30 nov 2026 – 10 ene 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 11 ene 2027 – 31 ene 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 1 feb 2027 – 14 feb 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 15 feb 2027 – 21 feb 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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¿Organizas esta carrera?