ＮＡＨＡマラソン se celebra el dom, 6 dic 2026 en Naha, Japón. El recorrido principal es de 42.2 km.
- Fecha
- dom, 6 dic 2026
- Salida
- Naha 🇯🇵
- Distancia
- 42.2 km
- Nivel
- Abierta a todos
Tu plan de 9 semanas para ＮＡＨＡマラソン
La fase de Desarrollo empieza esta semana. Diseñado a partir de tu forma física y ajustado cada día según evoluciona; adjunta el recorrido y también se prepara para las subidas.
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El NAHAマラソン es una de las carreras de maratón amateur más grandes de Japón, que se celebra en un recorrido a través de la ciudad de Naha y cinco ciudades y pueblos del sur cercanos, a lo largo del Parque Conmemorativo de la Paz.
Lo que exige esta carrera
El NAHAマラソン exige un ritmo sostenido y resistencia aeróbica en una distancia completa de maratón de 42,2 km. Los atletas deben gestionar cuidadosamente su gasto energético en el formato de carrera estándar.
Resistencia aeróbica
La distancia de 42,2 km requiere una producción muscular y cardiovascular prolongada durante varias horas de carrera continua.
Disciplina de ritmo
Completar un maratón completo requiere una estrategia de split igualado o negativo para prevenir la fatiga prematura en las etapas posteriores de la carrera.
Se recomienda una ingesta objetivo de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora para mantener los niveles de energía durante la duración del maratón.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
3:45–4:30
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 9 semanas para el día de la carrera en ＮＡＨＡマラソン. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Desarrollo3 semanas · 5 oct 2026 – 25 oct 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
02Pico3 semanas · 26 oct 2026 – 15 nov 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
03Puesta a punto2 semanas · 16 nov 2026 – 29 nov 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
04Semana de carrera1 semana · 30 nov 2026 – 6 dic 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es ＮＡＨＡマラソン?
ＮＡＨＡマラソン se celebra el dom, 6 dic 2026 en Naha, Japón.
¿Cuánto dura ＮＡＨＡマラソン?
El recorrido principal es de 42.2 km.
¿Qué exige ＮＡＨＡマラソン?
El NAHAマラソン exige un ritmo sostenido y resistencia aeróbica en una distancia completa de maratón de 42,2 km. Los atletas deben gestionar cuidadosamente su gasto energético en el formato de carrera estándar.
¿Para quién es ＮＡＨＡマラソン?
ＮＡＨＡマラソン está abierta a todos los participantes.
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¿Organizas esta carrera?