妙峰山爬坡赛 se celebra el sáb, 24 oct 2026 en 北京市门头沟区, China. El recorrido principal es de 20 km.
- Fecha
- sáb, 24 oct 2026
- Salida
- 北京市门头沟区 🇨🇳
- Distancia
- 20 km
- Desnivel
- 870 m
- Nivel
- Abierta a todos
La 妙峰山公路自行车爬坡赛 es una conocida carrera ciclista en la región de Beijing, caracterizada por sus empinadas pendientes y sinuosas carreteras de montaña, y es considerada por los entusiastas del ciclismo como un baremo para medir su fuerza.
Lo que exige esta carrera
La subida a Miaofengshan exige una potencia de escalada sostenida en el umbral y disciplina de ritmo en una ruta montañosa empinada de 20 km.
Potencia de escalada sostenida
Con 870 metros de desnivel acumulado repartidos en 20 km, el recorrido mantiene una pendiente ascendente continua que requiere esfuerzos prolongados cerca del umbral de lactato.
Disciplina de ritmo
La combinación de una alta pendiente media y carreteras de montaña sinuosas exige un ritmo estricto al principio de la carrera para evitar la fatiga prematura antes de las secciones superiores.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
1:15–1:30
Entrenamiento en semana pico
6–8 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 8 semanas para el día de la carrera en 妙峰山爬坡赛. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Desarrollo2 semanas · 30 ago 2026 – 12 sept 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
02Pico3 semanas · 13 sept 2026 – 3 oct 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
03Puesta a punto2 semanas · 4 oct 2026 – 17 oct 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
04Semana de carrera1 semana · 18 oct 2026 – 24 oct 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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