大阪マラソン se celebra el dom, 28 feb 2027 en Osaka, Japón. El recorrido principal es de 42.2 km.
- Fecha
- dom, 28 feb 2027
- Salida
- Osaka 🇯🇵
- Distancia
- 42.2 km
- Nivel
- Abierta a todos
La Maratón de Osaka es una importante maratón urbana para ciudadanos japoneses que presenta un recorrido urbano plano y rápido que finaliza en el Osaka Castle Park.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
La Maratón de Osaka exige una resistencia aeróbica sostenida y disciplina de ritmo en un recorrido urbano completo de 42,2 kilómetros.
Resistencia Aeróbica
Cubrir la distancia completa de 42,2 kilómetros requiere una gran capacidad cardiovascular y resistencia muscular para mantener el impulso hacia adelante en las últimas etapas de la carrera.
Disciplina de Ritmo
El perfil plano y rápido del recorrido fomenta la velocidad temprana, lo que hace que el control constante del ritmo sea fundamental para evitar la fatiga al final de la carrera antes de llegar al Osaka Castle Park.
Durabilidad al Final de la Carrera
Mantener la mecánica de carrera durante horas de impacto continuo impone altas demandas estructurales en las piernas, especialmente en los últimos kilómetros.
Se recomienda una ingesta de carbohidratos de 60 a 90 gramos por hora para mantener los niveles de energía durante la duración del maratón.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
3:45–4:30
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 27 semanas para el día de la carrera en 大阪マラソン. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base15 semanas · 24 ago 2026 – 6 dic 2026
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 7 dic 2026 – 17 ene 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 18 ene 2027 – 7 feb 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 8 feb 2027 – 21 feb 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 22 feb 2027 – 28 feb 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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