Cracovia Maraton se celebra el dom, 18 abr 2027 en Kraków, Polonia. El recorrido principal es de 42.2 km.
- Fecha
- dom, 18 abr 2027
- Salida
- Kraków 🇵🇱
- Distancia
- 42.2 km
- Desnivel
- 50 m
- Nivel
- Abierta a todos
El Cracovia Maraton presenta un pintoresco recorrido urbano que comienza y termina en la histórica Plaza del Mercado Principal de Kraków.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
El Cracovia Maraton exige una resistencia de carrera sostenida en un recorrido urbano plano de 42,2 kilómetros.
Resistencia aeróbica
La distancia estándar de maratón requiere una producción cardiovascular continua durante varias horas sin descanso significativo.
Disciplina de ritmo
Mantener un ritmo constante desde la histórica Plaza del Mercado Principal y a través de las calles llanas de la ciudad es esencial para prevenir la fatiga temprana.
Durabilidad al impacto
El estrés repetitivo de correr por carretera durante 42,2 kilómetros impone altas demandas al sistema musculoesquelético.
Se recomienda una ingesta de carbohidratos de 60 a 90 gramos por hora para mantener los niveles de energía durante la duración del maratón.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
3:45–4:30
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 34 semanas para el día de la carrera en Cracovia Maraton. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base22 semanas · 24 ago 2026 – 24 ene 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 25 ene 2027 – 7 mar 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 8 mar 2027 – 28 mar 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 29 mar 2027 – 11 abr 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 12 abr 2027 – 18 abr 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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