Cape Town Cycle Tour se celebra el dom, 14 mar 2027 en Cape Town, Sudáfrica. El recorrido principal es de 109 km.
- Fecha
- dom, 14 mar 2027
- Salida
- Cape Town 🇿🇦
- Distancia
- 109 km
- Desnivel
- 1162 m
- Nivel
- Abierta a todos
La carrera ciclista cronometrada más grande del mundo (anteriormente Cape Argus), un circuito de 109 km alrededor de la Península del Cabo.
Lo que exige esta carrera
Este circuito de 109 km exige un ritmo sostenido en subidas moderadas y terreno costero.
Resistencia Aeróbica
Una distancia de 109 km requiere una alta forma física aeróbica de base y la capacidad de mantener esfuerzos constantes durante varias horas sobre la bicicleta.
Capacidad de Escalada
La ruta presenta 1162 metros de desnivel acumulado a lo largo de la Península del Cabo, lo que requiere una producción de potencia eficiente en colinas onduladas y ascensos sostenidos.
Habilidades de Ciclismo en Grupo
Al ser un evento ciclista de gran participación masiva, la carrera exige comodidad al rodar en proximidad y mantener un ritmo eficiente dentro de un pelotón.
Una duración superior a tres horas requiere una ingesta constante de carbohidratos de 60 a 90 gramos por hora para mantener el rendimiento y prevenir la fatiga en la parte final de la carrera.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
4:20–5:15
Entrenamiento en semana pico
6–8 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 26 semanas para el día de la carrera en Cape Town Cycle Tour. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base14 semanas · 14 sept 2026 – 20 dic 2026
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 21 dic 2026 – 31 ene 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 1 feb 2027 – 21 feb 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 22 feb 2027 – 7 mar 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 8 mar 2027 – 14 mar 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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¿Organizas esta carrera?