Bowral Classic se celebra el dom, 18 oct 2026 en Bowral, Australia. El recorrido principal es de 150 km.
- Fecha
- dom, 18 oct 2026
- Salida
- Bowral 🇦🇺
- Distancia
- 150 km
- Nivel
- Abierta a todos
Un gran fondo de NSW Southern Highlands a través de Berrima, Moss Vale y Robertson. — 150 / 120 / 85 km · 2.393 m de desnivel
Lo que exige esta carrera
El gran fondo Bowral Classic de 150 km requiere un ritmo sostenido en una ruta de carretera de larga distancia con 2.393 metros de desnivel acumulado a través de las Southern Highlands de Nueva Gales del Sur en octubre.
Capacidad de resistencia
Completar 150 kilómetros exige un alto nivel de resistencia aeróbica y la capacidad de mantener la potencia durante un tiempo prolongado sobre la bicicleta.
Volumen de escalada
Los 2.393 metros de desnivel acumulado distribuidos en el recorrido requieren una considerable fuerza en las subidas y una gestión eficiente de la energía en los ascensos.
Gestión del terreno
Recorrer Berrima, Moss Vale y Robertson implica perfiles de carretera variables que requieren un ritmo táctico y una concentración sostenida.
Dada la duración de una ruta de 150 km con subidas importantes, los atletas deben apuntar a consumir entre 60 y 90 gramos de carbohidratos por hora para mantener los niveles de energía.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
4:40–5:40
Entrenamiento en semana pico
6–8 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 7 semanas para el día de la carrera en Bowral Classic. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Desarrollo1 semana · 31 ago 2026 – 6 sept 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
02Pico3 semanas · 7 sept 2026 – 27 sept 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
03Puesta a punto2 semanas · 28 sept 2026 – 11 oct 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
04Semana de carrera1 semana · 12 oct 2026 – 18 oct 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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