Bieg Trzech Kopców se celebra el dom, 20 sept 2026 en Kraków, Polonia. El recorrido principal es de 13 km.
- Fecha
- dom, 20 sept 2026
- Salida
- Kraków 🇵🇱
- Distancia
- 13 km
- Desnivel
- 160 m
- Nivel
- Abierta a todos
Bieg Trzech Kopców es una carrera de montaña en Cracovia que conecta tres montículos (Krakus, Kościuszko y Piłsudski) a lo largo de un exigente recorrido de 13 kilómetros.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
Bieg Trzech Kopców exige un ritmo sostenido en un recorrido de montaña de 13 kilómetros que conecta tres montículos con 160 metros de desnivel positivo.
Capacidad de Escalada
Superar 160 metros de desnivel positivo en un perfil de montaña de 13 kilómetros requiere un esfuerzo de escalada sostenido y resistencia muscular en las extremidades inferiores.
Adaptabilidad del Terreno
Navegar por un recorrido que une tres montículos distintos exige la capacidad de transitar eficientemente entre terrenos de carrera variados mientras se mantiene el ritmo.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
1:10–1:25
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 4 semanas para el día de la carrera en Bieg Trzech Kopców. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Pico1 semana · 24 ago 2026 – 30 ago 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
02Puesta a punto2 semanas · 31 ago 2026 – 13 sept 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
03Semana de carrera1 semana · 14 sept 2026 – 20 sept 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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