Bernina Ultraks se celebra el vie, 2 jul 2027 en Pontresina, Suiza. El recorrido principal es de 42.2 km.
- Fecha
- vie, 2 jul 2027
- Salida
- Pontresina 🇨🇭
- Distancia
- 42.2 km
- Desnivel
- 2600 m
- Nivel
- Abierta a todos
El Bernina Ultraks presenta desafiantes recorridos de trail running a través del paisaje de glaciares de alta montaña de Engadin, incluido el maratón insignia Bernina Glaciers de 42,2 km.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
El maratón de trail Bernina Ultraks de 42,2 km exige una capacidad sostenida de ascenso y descenso a lo largo de 2.600 metros de desnivel en los Alpes suizos.
Volumen de ascenso
Navegar 2.600 metros de desnivel positivo en una distancia de maratón requiere una fuerza significativa en la parte inferior del cuerpo y un ritmo eficiente en ascensos prolongados.
Durabilidad en descenso
El perfil de alta montaña exige un acondicionamiento robusto de las piernas excéntricas para soportar el impacto de los descensos prolongados sin un daño muscular excesivo.
Gestión de altitud
Operar en el paisaje de glaciares de alta montaña requiere una cuidadosa regulación aeróbica y gestión del esfuerzo cardiovascular sostenido.
Apunta a 60-90 gramos de carbohidratos por hora para mantener los niveles de energía durante una duración esperada de más de cuatro horas.
Tiempos de llegada estimados
Estimaciones por nivel, no promesas. Tu tiempo dependerá de tu forma física el día de la prueba.
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 45 semanas para el día de la carrera en Bernina Ultraks. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base33 semanas · 22 ago 2026 – 9 abr 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 10 abr 2027 – 21 may 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 22 may 2027 – 11 jun 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 12 jun 2027 – 25 jun 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 26 jun 2027 – 2 jul 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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