2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松 se celebra el dom, 22 nov 2026 en Taipei, Taiwán. El recorrido principal es de 21.1 km.
- Fecha
- dom, 22 nov 2026
- Salida
- Taipei 🇹🇼
- Distancia
- 21.1 km
- Nivel
- Abierta a todos
NS RUN 南山人壽半程馬拉松 es una carrera certificada internacionalmente, con un recorrido plano y hermoso, que comienza y termina en el Boulevard Ketagalan frente a la Oficina Presidencial en Taipei.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
Este medio maratón requiere una capacidad aeróbica sostenida para cubrir la distancia de 21,1 km desde el área de la oficina presidencial a través de Taipei. Los atletas deben gestionar el ritmo cuidadosamente en el recorrido certificado.
Resistencia aeróbica
Cubrir la distancia de medio maratón de 21,1 km exige una producción cardiovascular constante y una economía de carrera eficiente de principio a fin.
Disciplina de ritmo
El perfil plano del recorrido elimina grandes cambios de elevación, lo que hace que la estricta adherencia a un ritmo objetivo sea fundamental para evitar la fatiga temprana.
Un medio maratón suele durar entre 1,5 y 3 horas, por lo que los atletas deben consumir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora, dependiendo de su duración total.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
1:45–2:10
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 13 semanas para el día de la carrera en 2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base1 semana · 24 ago 2026 – 30 ago 2026
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 31 ago 2026 – 11 oct 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 12 oct 2026 – 1 nov 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 2 nov 2026 – 15 nov 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 16 nov 2026 – 22 nov 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Pruebas similares
¿Organizas esta carrera?