Steiralauf findet am Sa., 30. Jan. 2027 in Bad Mitterndorf, Österreich statt. Die Hauptstrecke ist 50 km lang.
- Datum
- Sa., 30. Jan. 2027
- Start
- Bad Mitterndorf 🇦🇹
- Distanz
- 50 km
Dein 14-Wochen-Plan für Steiralauf
Die Grundlage-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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The Steiralauf is a traditional Austrian popular cross-country ski race in Bad Mitterndorf, with multiple distances in classic and freestyle techniques.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Steiralauf ist noch 14 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage2 Wochen · 25. Okt. 2026 – 7. Nov. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 8. Nov. 2026 – 19. Dez. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 20. Dez. 2026 – 9. Jan. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 10. Jan. 2027 – 23. Jan. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 24. Jan. 2027 – 30. Jan. 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist Steiralauf?
Steiralauf findet am Sa., 30. Jan. 2027 in Bad Mitterndorf, Österreich statt.
Wie lang ist Steiralauf?
Die Hauptstrecke ist 50 km lang.
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