L'Alsacienne

Dein Weg zum Renntag

Der Renntag bei L'Alsacienne ist noch 42 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.

1. 01Grundlage30 Wochen · 7. Sept. 2026 – 4. Apr. 2027

   Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.

2. 02Aufbau6 Wochen · 5. Apr. 2027 – 16. Mai 2027

   Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.

3. 03Höhepunkt3 Wochen · 17. Mai 2027 – 6. Juni 2027

   Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.

4. 04Tapering2 Wochen · 7. Juni 2027 – 20. Juni 2027

   Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.

5. 05Rennwoche1 Woche · 21. Juni 2027 – 27. Juni 2027

   Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.

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