IRONMAN Portugal-Cascais findet am Sa., 17. Okt. 2026 in Cascais, Portugal statt. Die Hauptstrecke ist 226 km lang.
- Datum
- Sa., 17. Okt. 2026
- Start
- Cascais 🇵🇹
- Distanz
- 226 km
- Niveau
- Für alle offen
Full-Distance-IRONMAN-Triathlon in Cascais, Portugal: 3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und 42,2 km Laufen (insgesamt 226 km).
Was dieses Rennen fordert
IRONMAN Portugal-Cascais erfordert Ausdauer über drei aufeinanderfolgende Disziplinen von insgesamt 226 Kilometern, was rigoroses Pacing und Stoffwechselmanagement erfordert.
Aerobe Kapazität
Das Rennen erfordert das Zurücklegen von 3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und einen 42,2 km langen Marathonlauf, was über viele Stunden eine hohe kardiovaskuläre Effizienz und muskuläre Ausdauer erfordert.
Pacing-Disziplin
Im Rahmen eines Full-Distance-Triathlons im Oktober müssen die Athleten ihre Leistung auf dem Rad sorgfältig kontrollieren, um ausreichend Laufkapazität für den abschließenden Marathon zu erhalten.
Zielen Sie auf 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde während der Rad- und Laufstrecken, um die Leistung über die ausgedehnte Dauer eines Full-Distance-Triathlons aufrechtzuerhalten.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei IRONMAN Portugal-Cascais ist noch 5 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Höhepunkt2 Wochen · 13. Sept. 2026 – 26. Sept. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
02Tapering2 Wochen · 27. Sept. 2026 – 10. Okt. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
03Rennwoche1 Woche · 11. Okt. 2026 – 17. Okt. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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