IRONMAN Hamburg findet am So., 6. Juni 2027 in Hamburg, Deutschland statt. Die Hauptstrecke ist 226 km lang.
- Datum
- So., 6. Juni 2027
- Start
- Hamburg 🇩🇪
- Distanz
- 226 km
- Höhenmeter
- 1.000 m
- Niveau
- Für alle offen
Dein 35-Wochen-Plan für IRONMAN Hamburg
Die Grundlage-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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Erleben Sie IRONMAN Hamburg: ein 3,8 km Schwimmen durch die Alster, eine schnelle Radfahrt durch Stadtansichten und die Landschaft und ein 42,2 km Lauf, der am historischen Rathausmarkt endet.
Was dieses Rennen fordert
IRONMAN Hamburg erfordert über eine Gesamtdistanz von 226 km anhaltende Multisport-Ausdauer, die effizientes Pacing über 3,8 km Schwimmen, 1000 m Höhenunterschied auf dem Rad und einen vollen 42,2 km Marathonlauf erfordert.
Aero-Positionierung
Der schnelle Radkurs erstreckt sich über eine beträchtliche Distanz und erfordert, dass Athleten stundenlang eine aerodynamische Haltung beibehalten, um die Geschwindigkeit effizient aufrechtzuerhalten.
Laufhaltigkeit
Der Übergang vom Schwimmen und Radfahren zu einem vollen 42,2 km Marathonlauf erfordert muskuläre Ausdauer und diszipliniertes Pacing, um späte Ermüdung zu verhindern.
Metabolische Energieversorgung
Die lange Dauer des Full-Distance-Triathlons erfordert eine kontinuierliche Kohlenhydrataufnahme, um die Energieproduktion während des gesamten Wettkampfs aufrechtzuerhalten.
Verzehren Sie 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde während der Rad- und Laufsegmente, um die Energieproduktion über die gesamte Dauer aufrechtzuerhalten.
Geschätzte Zielzeiten
Schätzungen nach Leistungsniveau, keine Versprechen. Deine eigene Zeit hängt von deiner Tagesform ab.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei IRONMAN Hamburg ist noch 35 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage23 Wochen · 5. Okt. 2026 – 14. März 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 15. März 2027 – 25. Apr. 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 26. Apr. 2027 – 16. Mai 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 17. Mai 2027 – 30. Mai 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 31. Mai 2027 – 6. Juni 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg findet am So., 6. Juni 2027 in Hamburg, Deutschland statt.
Wie lang ist IRONMAN Hamburg?
Die Hauptstrecke ist 226 km lang.
Was fordert IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg erfordert über eine Gesamtdistanz von 226 km anhaltende Multisport-Ausdauer, die effizientes Pacing über 3,8 km Schwimmen, 1000 m Höhenunterschied auf dem Rad und einen vollen 42,2 km Marathonlauf erfordert.
Wie viele Höhenmeter hat IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg hat 1.000 m Höhenmeter.
Für wen ist IRONMAN Hamburg geeignet?
IRONMAN Hamburg steht allen Teilnehmern offen.
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