IRONMAN Copenhagen findet am So., 22. Aug. 2027 in Copenhagen, Dänemark statt. Die Hauptstrecke ist 226 km lang.
- Datum
- So., 22. Aug. 2027
- Start
- Copenhagen 🇩🇰
- Distanz
- 226 km
- Niveau
- Für alle offen
Dein 46-Wochen-Plan für IRONMAN Copenhagen
Die Grundlage-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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Erleben Sie IRONMAN Kopenhagen: ein 3,8 km Schwimmen in der Bucht, eine 180 km hügelige Radstrecke durch Nordseeland und ein flacher 42,2 km Lauf vorbei an ikonischen Stadtmerkmalen.
Was dieses Rennen fordert
IRONMAN Kopenhagen erfordert von einem Athleten, über eine 3,8 km Schwimmstrecke, eine 180 km hügelige Radstrecke und einen 42,2 km Lauf unter den Bedingungen des Augusts eine konstante Leistung aufrechtzuerhalten. Erfolg hängt von diszipliniertem Tempo über alle drei Disziplinen und der Bewältigung der mehrstündigen Energieaufnahme ab.
Aero-Ausdauer
Die 180 km Radstrecke durch Nordseeland erfordert die Aufrechterhaltung einer effizienten aerodynamischen Position und einer konstanten Leistung über viele Stunden im Sattel.
Laufhaltbarkeit
Der flache 42,2 km Lauf erfordert muskuläre Haltbarkeit, um wiederholte Stöße zu absorbieren und die Laufhaltung nach Abschluss eines langen Schwimmens und Radfahrens beizubehalten.
Thermisches Management
Ein Renndatum im August in Dänemark erfordert proaktive Kühlungs- und Hydratationsstrategien, um Hitzebelastung während der verlängerten Dauer der Veranstaltung zu verhindern.
Durchschnittlich 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde sind notwendig, um die Glykogenspeicher über die lange Dauer der Rad- und Laufstrecken aufrechtzuerhalten.
Geschätzte Zielzeiten
Schätzungen nach Leistungsniveau, keine Versprechen. Deine eigene Zeit hängt von deiner Tagesform ab.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei IRONMAN Copenhagen ist noch 46 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage34 Wochen · 5. Okt. 2026 – 30. Mai 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 31. Mai 2027 – 11. Juli 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 12. Juli 2027 – 1. Aug. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 2. Aug. 2027 – 15. Aug. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 16. Aug. 2027 – 22. Aug. 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist IRONMAN Copenhagen?
IRONMAN Copenhagen findet am So., 22. Aug. 2027 in Copenhagen, Dänemark statt.
Wie lang ist IRONMAN Copenhagen?
Die Hauptstrecke ist 226 km lang.
Was fordert IRONMAN Copenhagen?
IRONMAN Kopenhagen erfordert von einem Athleten, über eine 3,8 km Schwimmstrecke, eine 180 km hügelige Radstrecke und einen 42,2 km Lauf unter den Bedingungen des Augusts eine konstante Leistung aufrechtzuerhalten. Erfolg hängt von diszipliniertem Tempo über alle drei Disziplinen und der Bewältigung der mehrstündigen Energieaufnahme ab.
Für wen ist IRONMAN Copenhagen geeignet?
IRONMAN Copenhagen steht allen Teilnehmern offen.
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