IRONMAN 70.3 Málaga findet am So., 18. Okt. 2026 in Málaga, Spanien statt. Die Hauptstrecke ist 113.1 km lang.
- Datum
- So., 18. Okt. 2026
- Start
- Málaga 🇪🇸
- Distanz
- 113.1 km
- Höhenmeter
- 250 m
- Niveau
- Für alle offen
Der IRONMAN 70.3 Málaga liegt an Spaniens Costa del Sol und bietet einen geschützten Hafen-Schwimmstart, eine schnelle Küstenradstrecke und einen malerischen Lauf, der in der Calle Larios endet.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
IRONMAN 70.3 Málaga erfordert eine anhaltende Leistung über einen 113,1 Kilometer langen Triathlon, der ein flaches Höhenprofil von 250 Metern mit der Ausdauer kombiniert, die für ein Rennen im Oktober an der Costa del Sol erforderlich ist.
Aerobe Ausdauer
Das Absolvieren eines 113,1 Kilometer langen Multisport-Events erfordert eine tiefe aerobe Basis, um die Anstrengung über alle drei Disziplinen ohne starken Leistungsabfall gegen Ende des Rennens aufrechtzuerhalten.
Aero-Positionierung
Die schnelle Küstenradstrecke belohnt Athleten, die eine aerodynamische Haltung über lange Strecken effizient beibehalten können.
Pacing-Disziplin
Bei minimalem Höhenunterschied über die Distanz hängt der Erfolg davon ab, während des Radfahrens eine gleichmäßige, kontrollierte Leistung aufrechtzuerhalten, um die Beine für den Lauf zu schonen.
Durchschnittlich 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde werden empfohlen, um die Energiereserven über die voraussichtliche Dauer aufrechtzuerhalten.
Geschätzte Zielzeiten
Schätzungen nach Leistungsniveau, keine Versprechen. Deine eigene Zeit hängt von deiner Tagesform ab.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei IRONMAN 70.3 Málaga ist noch 8 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau2 Wochen · 24. Aug. 2026 – 6. Sept. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 7. Sept. 2026 – 27. Sept. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 28. Sept. 2026 – 11. Okt. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 12. Okt. 2026 – 18. Okt. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Ähnliche Rennen
Organisierst du dieses Rennen?