铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km findet am So., 25. Apr. 2027 in Guangde, China statt. Die Hauptstrecke ist 113 km lang.
- Datum
- So., 25. Apr. 2027
- Start
- Guangde 🇨🇳
- Distanz
- 113 km
- Niveau
- Für alle offen
Dein 25-Wochen-Plan für 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km
Die Grundlage-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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Die 113-km-Distanz (70.3) des IRONCUBE Guangde Super Triathlon in Guangde, Anhui, China: 1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren, 21,1 km Laufen. Die Erwachsenenrennen beginnen am Rennwochenende am frühen Sonntagmorgen.
Was dieses Rennen fordert
Dieser Triathlon über 113 km erfordert anhaltende Leistung beim Schwimmen über 1,9 km, Radfahren über 90 km und Laufen über 21,1 km. Die Athleten müssen ihre Anstrengung und Energieversorgung über drei Disziplinen hinweg einteilen und nach dem Radfahren noch einen Halbmarathon laufen.
Multisport-Ausdauer
Der Wettkampf umfasst 1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren und 21,1 km Laufen. Dafür müssen die Athleten in allen drei Disziplinen anhaltend Leistung bringen können.
Belastbarkeit beim Übergang vom Rad zum Lauf
Der 21,1-km-Lauf folgt auf die 90 km lange Radstrecke. Die Athleten müssen also genügend Leistungsfähigkeit bewahren, um nach langem Radfahren noch stark zu laufen.
Tempoeinteilung und Energieversorgung
Die Belastung über die gesamte Distanz wird wahrscheinlich deutlich länger als 2,5 Stunden dauern. Über diesen Zeitraum sind eine gute Tempoeinteilung und die regelmäßige Aufnahme von Kohlenhydraten wichtig.
Bei einem Wettkampf, der wahrscheinlich deutlich länger als 2,5 Stunden dauert, sollten während des Wettkampfs etwa 60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde angestrebt werden.
Geschätzte Zielzeiten
Schätzungen nach Leistungsniveau, keine Versprechen. Deine eigene Zeit hängt von deiner Tagesform ab.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km ist noch 25 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage13 Wochen · 2. Nov. 2026 – 31. Jan. 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 1. Feb. 2027 – 14. März 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 15. März 2027 – 4. Apr. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 5. Apr. 2027 – 18. Apr. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 19. Apr. 2027 – 25. Apr. 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km?
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km findet am So., 25. Apr. 2027 in Guangde, China statt.
Wie lang ist 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km?
Die Hauptstrecke ist 113 km lang.
Was fordert 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km?
Dieser Triathlon über 113 km erfordert anhaltende Leistung beim Schwimmen über 1,9 km, Radfahren über 90 km und Laufen über 21,1 km. Die Athleten müssen ihre Anstrengung und Energieversorgung über drei Disziplinen hinweg einteilen und nach dem Radfahren noch einen Halbmarathon laufen.
Für wen ist 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km geeignet?
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km steht allen Teilnehmern offen.
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