广州马拉松 (Guangzhou Marathon) findet am So., 20. Dez. 2026 in Guangzhou, China statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 20. Dez. 2026
- Start
- Guangzhou 🇨🇳
- Distanz
- 42.2 km
- Höhenmeter
- 30 m
- Niveau
- Für alle offen
World Athletics Gold Label Rennen mit über 20.000 Läufern entlang des Perlflusses und der modernen Skyline von Guangzhou. — 42,195 / 21,1 km
Was dieses Rennen fordert
Der Guangzhou Marathon erfordert über eine flache 42,2 km lange Strecke entlang des Perlflusses im Dezember anhaltende Laufkondition.
Aerobe Ausdauer
Das Bewältigen der vollen Marathon-Distanz von 42,2 km erfordert ein hohes Maß an aerober Konditionierung und die Fähigkeit, über Stunden ein gleichmäßiges Lauftempo aufrechtzuerhalten.
Muskuloskelettale Belastbarkeit
Mit nur 30 m Höhenunterschied ist die Strecke außergewöhnlich flach und belastet während des gesamten Rennens immer wieder dieselben Muskelgruppen auf gleichmäßige Weise.
Zielen Sie auf 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, um die Energieproduktion über die gesamte Marathondauer aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:45–4:30
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) ist noch 16 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage4 Wochen · 31. Aug. 2026 – 27. Sept. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 28. Sept. 2026 – 8. Nov. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 9. Nov. 2026 – 29. Nov. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 30. Nov. 2026 – 13. Dez. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 14. Dez. 2026 – 20. Dez. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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