Shanghai Marathon findet am So., 6. Dez. 2026 in Shanghai, China statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 6. Dez. 2026
- Start
- Shanghai 🇨🇳
- Distanz
- 42.2 km
- Höhenmeter
- 30 m
- Niveau
- Für alle offen
Dein 9-Wochen-Plan für Shanghai Marathon
Die Aufbau-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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Der Shanghai Marathon ist ein prestigeträchtiges World Athletics Platinum Label Straßenrennen mit einer flachen, landschaftlich reizvollen Punkt-zu-Punkt-Strecke, die am Bund beginnt und in der Nähe des Shanghai Stadium endet.
Was dieses Rennen fordert
Der Shanghai Marathon erfordert anhaltende aerobe Ausdauer und mechanische Widerstandsfähigkeit, um das Tempo auf einer flachen, volldistanzigen Straßenstrecke zu halten.
Aerobe Kapazität
Das Bewältigen der vollen Marathon-Distanz von 42,2 Kilometern erfordert ein hoch entwickeltes Herz-Kreislauf-System, das über mehrere Stunden eine konstante Energieabgabe ermöglicht.
Stoßfestigkeit
Stundenlanges Laufen auf asphaltierten Straßenoberflächen belastet die unteren Gliedmaßen wiederholt mechanisch, was eine starke strukturelle Widerstandsfähigkeit zur Bekämpfung von Ermüdung erfordert.
Pacing-Disziplin
Eine flache Strecke eliminiert natürliche Geländevariationen und erfordert die strikte Einhaltung eines konstanten Zieltempos, um eine vorzeitige Glykogenspeicherung zu vermeiden.
Eine Zielaufnahme von 60 bis 90 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde wird empfohlen, um die Energiereserven über die mehrtägige Dauer des Marathons aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:45–4:30
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Shanghai Marathon ist noch 9 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau3 Wochen · 5. Okt. 2026 – 25. Okt. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 26. Okt. 2026 – 15. Nov. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 16. Nov. 2026 – 29. Nov. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 30. Nov. 2026 – 6. Dez. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon findet am So., 6. Dez. 2026 in Shanghai, China statt.
Wie lang ist Shanghai Marathon?
Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
Was fordert Shanghai Marathon?
Der Shanghai Marathon erfordert anhaltende aerobe Ausdauer und mechanische Widerstandsfähigkeit, um das Tempo auf einer flachen, volldistanzigen Straßenstrecke zu halten.
Wie viele Höhenmeter hat Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon hat 30 m Höhenmeter.
Für wen ist Shanghai Marathon geeignet?
Shanghai Marathon steht allen Teilnehmern offen.
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