산티니 충주그란폰도 findet am Sa., 3. Okt. 2026 in 충주, Südkorea statt. Die Hauptstrecke ist 112 km lang.
- Datum
- Sa., 3. Okt. 2026
- Start
- 충주 🇰🇷
- Distanz
- 112 km
- Höhenmeter
- 1.605 m
- Niveau
- Für alle offen
Der 산티니 충주그란폰도 ist ein großes Radsport-Gran-Fondo-Rennen, das inmitten der wunderschönen Landschaften rund um den Chungju-See und den Mt. Worak stattfindet.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Dieser 112 km lange Gran Fondo erfordert anhaltende aerobe Ausdauer und die Kletterfähigkeit, um 1.605 Höhenmeter über mehrere Stunden zu bewältigen.
Klettervolumen
Das Bewältigen von 1.605 Höhenmetern auf einer 112 km langen Strecke erfordert eine konstante Leistung bei anhaltenden Anstiegen und effizientes Pacing, um Energie zu sparen.
Aerobe Ausdauer
Die Distanz und der Herbsttermin erfordern einen gut entwickelten aeroben Motor, der in der Lage ist, gleichmäßige Anstrengungen über eine Dauer von typischerweise mehr als vier Stunden aufrechtzuerhalten.
Muskuläre Ausdauer
Wiederholte Höhenänderungen belasten die Beine kontinuierlich und erfordern muskuläre Widerstandsfähigkeit, um Ermüdung spät im Rennen zu verhindern.
Eine anhaltende Anstrengung dieser Dauer erfordert eine Kohlenhydratzufuhr von 60 bis 90 Gramm pro Stunde, um die Glykogenspeicher und das Leistungsniveau aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
4:45–5:45
Training in der stärksten Woche
6–8 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 산티니 충주그란폰도 ist noch 6 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Höhepunkt3 Wochen · 23. Aug. 2026 – 12. Sept. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
02Tapering2 Wochen · 13. Sept. 2026 – 26. Sept. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
03Rennwoche1 Woche · 27. Sept. 2026 – 3. Okt. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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