青梅マラソン大会 findet am So., 21. Feb. 2027 in Ome, Tokyo, Japan statt. Die Hauptstrecke ist 30 km lang.
- Datum
- So., 21. Feb. 2027
- Start
- Ome, Tokyo 🇯🇵
- Distanz
- 30 km
- Niveau
- Für alle offen
Dieser traditionelle Volkslauf, der im frühen Frühjahr stattfindet, bietet beliebte 30 km und 10 km Straßenlaufkategorien entlang einer welligen Strecke in Ome, Tokio.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Dieses 30 km lange Straßenrennen erfordert anhaltende Ausdauer auf einer welligen Strecke, die im frühen Frühjahr in Ome, Tokio, stattfindet.
Sub-Marathon-Ausdauer
Das Bewältigen von 30 km erfordert ein Training, das die Lücke zwischen Halbmarathon- und vollen Marathondistanzen schließt und erhebliche aerobe Ausdauer verlangt.
Welliges Gelände
Die hügelige Beschaffenheit der Strecke erfordert Tempodisziplin und muskuläre Belastbarkeit, um kontinuierliche Höhenunterschiede ohne vorzeitige Ermüdung zu bewältigen.
Frühlingsbedingungen
Ein Rennen im Februar in Tokio erfordert eine ordnungsgemäße Temperaturkontrolle während des Aufwärmens und der ersten Meilen, da die Wetterbedingungen kühl bleiben können.
Eine anhaltende Anstrengung dieser Dauer erfordert eine konstante Aufnahme von 60 bis 90 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde, um die Glykogenspeicher und die Leistung aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
2:35–3:05
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 青梅マラソン大会 ist noch 26 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage14 Wochen · 24. Aug. 2026 – 29. Nov. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 30. Nov. 2026 – 10. Jan. 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 11. Jan. 2027 – 31. Jan. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 1. Feb. 2027 – 14. Feb. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 15. Feb. 2027 – 21. Feb. 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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