ＮＡＨＡマラソン findet am So., 6. Dez. 2026 in Naha, Japan statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 6. Dez. 2026
- Start
- Naha 🇯🇵
- Distanz
- 42.2 km
- Niveau
- Für alle offen
Der NAHAマラソン ist ein großer Amateur-Marathon, der auf einer Strecke durch die Stadt Naha und fünf umliegende Städte und Dörfer im Süden, entlang des Peace Memorial Park, stattfindet.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Der NAHAマラソン erfordert über die volle Marathondistanz von 42,2 km ein anhaltendes Tempo und aerobe Ausdauer. Athleten müssen ihren Energieverbrauch über das Standard-Laufformat sorgfältig steuern.
Aerobe Ausdauer
Die Distanz von 42,2 km erfordert über mehrere Stunden kontinuierlichen Laufens eine anhaltende muskuläre und kardiovaskuläre Leistung.
Tempodisiplin
Das Absolvieren eines vollen Marathons erfordert eine gleichmäßige oder negative Split-Strategie, um vorzeitige Ermüdung in den späteren Phasen des Rennens zu verhindern.
Eine Zielaufnahme von 30 bis 60 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde wird empfohlen, um die Energiereserven während der gesamten Marathondauer aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:45–4:30
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei ＮＡＨＡマラソン ist noch 15 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage3 Wochen · 24. Aug. 2026 – 13. Sept. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 14. Sept. 2026 – 25. Okt. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 26. Okt. 2026 – 15. Nov. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 16. Nov. 2026 – 29. Nov. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 30. Nov. 2026 – 6. Dez. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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