高雄市第十一屆舒跑杯路跑競賽 findet am So., 18. Okt. 2026 in Kaohsiung, Taiwan statt. Die Hauptstrecke ist 9.7 km lang.
- Datum
- So., 18. Okt. 2026
- Start
- Kaohsiung 🇹🇼
- Distanz
- 9.7 km
- Niveau
- Für alle offen
Eine beliebte jährliche Laufveranstaltung für die Massenteilnahme in Kaohsiung mit einer 9,7 km langen Wettkampfstrecke und einem 3 km langen Fun Run, der vom Dream Mall Plaza startet.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Dieses 9,7 km lange Rennen erfordert die Aufrechterhaltung eines anhaltenden submaximalen Tempos über eine schnelle, mittellange Distanz, wie sie für ein Straßenrennen typisch ist.
Aerobe Ausdauergeschwindigkeit
Das Bewältigen von 9,7 km erfordert eine hohe Schwellenkapazität, um von Anfang bis Ende ein starkes Lauftempo ohne signifikante Ermüdung aufrechtzuerhalten.
Geschwindigkeitsausdauer
Die Renndistanz liegt knapp unter 10 km und erfordert die Fähigkeit, Laktatanhäufungen zu tolerieren und durch Beschwerden bei hoher Intensität hindurchzudrücken.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
0:45–0:55
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 高雄市第十一屆舒跑杯路跑競賽 ist noch 8 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau2 Wochen · 24. Aug. 2026 – 6. Sept. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 7. Sept. 2026 – 27. Sept. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 28. Sept. 2026 – 11. Okt. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 12. Okt. 2026 – 18. Okt. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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