東京マラソン findet am So., 7. März 2027 in Tokyo, Japan statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 7. März 2027
- Start
- Tokyo 🇯🇵
- Distanz
- 42.2 km
- Niveau
- Für alle offen
Dein 22-Wochen-Plan für 東京マラソン
Die Grundlage-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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Der Tokio-Marathon ist ein Weltklasse-Rennen der Abbott World Marathon Majors, das am Tokyo Metropolitan Government Building beginnt und am Tokyo Station/Gyoko-dori avenue endet.
Was dieses Rennen fordert
Der Tokio-Marathon erfordert über eine Standard-Straßenrennstrecke von 42,2 Kilometern anhaltende aerobe Ausdauer und Tempodisziplin.
Aerobe Ausdauer
Das Bewältigen von 42,2 Kilometern erfordert eine hohe Kapazität, um kontinuierliche Vorwärtsbewegung aufrechtzuerhalten und die Glykogenspeicher über mehrere Stunden effizient zu verwalten.
Muskuloskelettale Belastbarkeit
Die repetitive Belastung des Straßenlaufs über die gesamte Marathondistanz erfordert eine hohe Widerstandsfähigkeit gegen Muskelermüdung und Gelenkbelastung.
Athleten sollten 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde anstreben, um die Energieversorgung über die gesamte Dauer des Marathons aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:45–4:30
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 東京マラソン ist noch 22 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage10 Wochen · 5. Okt. 2026 – 13. Dez. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 14. Dez. 2026 – 24. Jan. 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 25. Jan. 2027 – 14. Feb. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 15. Feb. 2027 – 28. Feb. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 1. März 2027 – 7. März 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist 東京マラソン?
東京マラソン findet am So., 7. März 2027 in Tokyo, Japan statt.
Wie lang ist 東京マラソン?
Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
Was fordert 東京マラソン?
Der Tokio-Marathon erfordert über eine Standard-Straßenrennstrecke von 42,2 Kilometern anhaltende aerobe Ausdauer und Tempodisziplin.
Für wen ist 東京マラソン geeignet?
東京マラソン steht allen Teilnehmern offen.
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