大理环洱海 findet am So., 18. Okt. 2026 in 大理, China statt. Die Hauptstrecke ist 120 km lang.
- Datum
- So., 18. Okt. 2026
- Start
- 大理 🇨🇳
- Distanz
- 120 km
- Höhenmeter
- 360 m
- Niveau
- Für alle offen
Das Dali Ring Erhai Radrennen ist ein Rennen, das Naturlandschaften und menschliche Geschichte kombiniert, normalerweise mit einer 120 km langen Straßenklasse und einer 32 km langen Mountainbikeklasse, wobei die Strecke um den Erhai-See führt.
Was dieses Rennen fordert
Dieses 120 km lange Radrennen rund um den Erhai-See erfordert eine gleichmäßige aerobe Ausdauer, um eine anhaltende Anstrengung über ein überwiegend flaches Profil aufrechtzuerhalten.
Aerobe Ausdauer
Das Bewältigen von 120 Kilometern erfordert über mehrere Stunden hinweg eine anhaltende Tret-Effizienz und kardiovaskuläre Ausdauer.
Pacing Kontrolle
Der moderate Höhenunterschied von 360 Metern erfordert, dass die Fahrer eine gleichmäßige, disziplinierte Leistung aufrechterhalten, anstatt auf Anstiegen zu beschleunigen.
Streben Sie 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde an, um die Energiereserven während der gesamten Fahrt aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
4:00–4:50
Training in der stärksten Woche
6–8 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 大理环洱海 ist noch 7 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau1 Woche · 31. Aug. 2026 – 6. Sept. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 7. Sept. 2026 – 27. Sept. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 28. Sept. 2026 – 11. Okt. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 12. Okt. 2026 – 18. Okt. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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