Ibusuki Nanohana Marathon findet am So., 10. Jan. 2027 in Ibusuki, Japan statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 10. Jan. 2027
- Start
- Ibusuki 🇯🇵
- Distanz
- 42.2 km
- Höhenmeter
- 426 m
- Niveau
- Für alle offen
Dein 14-Wochen-Plan für Ibusuki Nanohana Marathon
Die Grundlage-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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Dieser malerische Marathon führt die Läufer durch voll blühende Rapsblumen und beliebte Sehenswürdigkeiten in Ibusuki mit einem 8-Stunden-Zeitlimit.
Was dieses Rennen fordert
Dieser Marathon erfordert über 42,2 Kilometer eine anhaltende kardiovaskuläre Ausdauer mit einer Zeitbegrenzung von 8 Stunden.
Aerobe Ausdauer
Das Bewältigen der vollen Marathonstrecke von 42,2 Kilometern erfordert eine umfassende aerobe Konditionierung und Tempodisiplin, um die Vorwärtsbewegung über mehrere Stunden aufrechtzuerhalten.
Zeitlimitmanagement
Die 8-Stunden-Grenze erfordert eine kontinuierliche Vorwärtsbewegung und eine effiziente Routine an den Verpflegungsstationen von Anfang bis Ende.
Anpassung an die Wintersaison
Das Rennen im Januar erfordert eine angemessene Wärmeregulierung in den frühen Phasen, während man sich auf ein anstrengungsbedingtes Wärmemanagement vorbereitet, wenn die Anstrengung fortschreitet.
Eine kontinuierliche Aufnahme von 60 bis 90 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde ist erforderlich, um die Energieverfügbarkeit während einer Marathondauer von mehr als zweieinhalb Stunden aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
4:05–5:00
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Ibusuki Nanohana Marathon ist noch 14 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage2 Wochen · 5. Okt. 2026 – 18. Okt. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 19. Okt. 2026 – 29. Nov. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 30. Nov. 2026 – 20. Dez. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 21. Dez. 2026 – 3. Jan. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 4. Jan. 2027 – 10. Jan. 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist Ibusuki Nanohana Marathon?
Ibusuki Nanohana Marathon findet am So., 10. Jan. 2027 in Ibusuki, Japan statt.
Wie lang ist Ibusuki Nanohana Marathon?
Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
Was fordert Ibusuki Nanohana Marathon?
Dieser Marathon erfordert über 42,2 Kilometer eine anhaltende kardiovaskuläre Ausdauer mit einer Zeitbegrenzung von 8 Stunden.
Wie viele Höhenmeter hat Ibusuki Nanohana Marathon?
Ibusuki Nanohana Marathon hat 426 m Höhenmeter.
Für wen ist Ibusuki Nanohana Marathon geeignet?
Ibusuki Nanohana Marathon steht allen Teilnehmern offen.
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