横浜マラソン findet am So., 25. Okt. 2026 in Yokohama, Japan statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 25. Okt. 2026
- Start
- Yokohama 🇯🇵
- Distanz
- 42.2 km
- Höhenmeter
- 150 m
- Niveau
- Für alle offen
Beginnend in der Nähe des Yokohama Landmark Tower schlängelt sich die Strecke durch Minato Mirai und historische Gebiete, bevor die Läufer auf den Abschnitt der Hochgeschwindigkeitsautobahn der Hauptstadt mit Blick auf die Yokohama Bay Bridge gelangen.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Dieser vollständige Marathon erfordert eine anhaltende Laufkapazität über 42,2 Kilometer auf abwechslungsreichem Stadt- und Autobahngelände in Yokohama. Athleten müssen ihr Tempo sorgfältig steuern, um die Standard-Marathondistanz ohne spezifische Höhendaten zu bewältigen.
Aerobe Ausdauer
Das Bewältigen der vollen Marathondistanz von 42,2 Kilometern erfordert einen gut entwickelten aeroben Motor und ein konstantes Tempo über mehrere Stunden.
Belastbarkeit
Der lange Kurs erfordert muskuläre Ausdauer und strukturelle Widerstandsfähigkeit, um den wiederholten Aufprall des Laufens durch die städtischen Abschnitte und über Autobahnbrücken zu überstehen.
Eine Zielaufnahme von 60 bis 90 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde wird empfohlen, um die Energiereserven über die mehrtägige Marathondauer aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:50–4:40
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 横浜マラソン ist noch 9 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau3 Wochen · 24. Aug. 2026 – 13. Sept. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 14. Sept. 2026 – 4. Okt. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 5. Okt. 2026 – 18. Okt. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 19. Okt. 2026 – 25. Okt. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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