大阪マラソン findet am So., 28. Feb. 2027 in Osaka, Japan statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 28. Feb. 2027
- Start
- Osaka 🇯🇵
- Distanz
- 42.2 km
- Niveau
- Für alle offen
Der Osaka Marathon ist ein großer japanischer Stadtmarathon für Bürger mit einer flachen und schnellen Stadtstrecke, die im Osaka Castle Park endet.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Der Osaka Marathon erfordert über eine gesamte städtische Strecke von 42,2 Kilometern anhaltende aerobe Ausdauer und Tempodisiplin.
Aerobe Ausdauer
Das Bewältigen der vollen Distanz von 42,2 Kilometern erfordert eine umfassende kardiovaskuläre Kapazität und muskuläre Ausdauer, um den Vorwärtsdrang in den späteren Phasen des Rennens aufrechtzuerhalten.
Tempodisiplin
Das flache und schnelle Streckenprofil begünstigt frühe Geschwindigkeit, wodurch eine konstante Tempokontrolle entscheidend ist, um späte Ermüdung vor dem Ziel im Osaka Castle Park zu vermeiden.
Belastbarkeit im Spätrennen
Die Aufrechterhaltung der Laufmechanik über stundenlangen kontinuierlichen Aufprall stellt hohe strukturelle Anforderungen an die Beine, insbesondere in den letzten Kilometern.
Eine Kohlenhydratzufuhr von 60 bis 90 Gramm pro Stunde wird empfohlen, um die Energiereserven während des gesamten Marathons aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:45–4:30
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 大阪マラソン ist noch 27 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage15 Wochen · 24. Aug. 2026 – 6. Dez. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 7. Dez. 2026 – 17. Jan. 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 18. Jan. 2027 – 7. Feb. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 8. Feb. 2027 – 21. Feb. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 22. Feb. 2027 – 28. Feb. 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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