Cape Town Cycle Tour findet am So., 14. März 2027 in Cape Town, Südafrika statt. Die Hauptstrecke ist 109 km lang.
- Datum
- So., 14. März 2027
- Start
- Cape Town 🇿🇦
- Distanz
- 109 km
- Höhenmeter
- 1.162 m
- Niveau
- Für alle offen
Das größte zeitgesteuerte Radrennen der Welt (ehemals Cape Argus), eine 109 km lange Runde um die Kap-Halbinsel.
Was dieses Rennen fordert
Diese 109 km lange Runde erfordert ein anhaltendes Tempo über moderate Anstiege und Küstengelände.
Aerobe Ausdauer
Eine Distanz von 109 km erfordert eine hohe Grundlagenausdauer und die Fähigkeit, über mehrere Stunden im Sattel gleichmäßige Anstrengungen aufrechtzuerhalten.
Kletterfähigkeit
Die Strecke beinhaltet 1162 Höhenmeter auf der Kap-Halbinsel, was eine effiziente Kraftentfaltung auf welligen Hügeln und anhaltenden Anstiegen erfordert.
Gruppenfahrfähigkeiten
Als großes Massen-Teilnahme-Radsportereignis erfordert das Rennen Komfort beim Fahren in unmittelbarer Nähe und effizientes Tempo innerhalb eines Pelotons.
Eine Dauer von über drei Stunden erfordert eine konstante Kohlenhydratzufuhr von 60 bis 90 Gramm pro Stunde, um die Leistung aufrechtzuerhalten und späte Ermüdung zu verhindern.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
4:20–5:15
Training in der stärksten Woche
6–8 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Cape Town Cycle Tour ist noch 26 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage14 Wochen · 14. Sept. 2026 – 20. Dez. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 21. Dez. 2026 – 31. Jan. 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 1. Feb. 2027 – 21. Feb. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 22. Feb. 2027 – 7. März 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 8. März 2027 – 14. März 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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