Bieg Trzech Kopców findet am So., 20. Sept. 2026 in Kraków, Polen statt. Die Hauptstrecke ist 13 km lang.
- Datum
- So., 20. Sept. 2026
- Start
- Kraków 🇵🇱
- Distanz
- 13 km
- Höhenmeter
- 160 m
- Niveau
- Für alle offen
Bieg Trzech Kopców ist ein Bergrennen in Krakau, das drei Hügel (Krakus, Kościuszko und Piłsudski) auf einer anspruchsvollen 13 Kilometer langen Strecke verbindet.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Bieg Trzech Kopców erfordert ein gleichmäßiges Tempo auf einer 13 Kilometer langen Bergstrecke, die drei Hügel mit 160 Metern Höhenunterschied verbindet.
Kletterfähigkeit
Das Überwinden von 160 Höhenmetern auf einem 13 Kilometer langen Bergprofil erfordert anhaltende Kletteranstrengungen und muskuläre Ausdauer in den unteren Extremitäten.
Geländeanpassungsfähigkeit
Das Navigieren einer Strecke, die drei verschiedene Hügel verbindet, erfordert die Fähigkeit, effizient zwischen unterschiedlichen Laufgeländen zu wechseln und dabei den Rhythmus beizubehalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
1:10–1:25
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Bieg Trzech Kopców ist noch 4 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Höhepunkt1 Woche · 24. Aug. 2026 – 30. Aug. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
02Tapering2 Wochen · 31. Aug. 2026 – 13. Sept. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
03Rennwoche1 Woche · 14. Sept. 2026 – 20. Sept. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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