Asics Sentrumsløpet findet am Sa., 24. Apr. 2027 in Oslo, Norwegen statt. Die Hauptstrecke ist 10 km lang.
- Datum
- Sa., 24. Apr. 2027
- Start
- Oslo 🇳🇴
- Distanz
- 10 km
- Niveau
- Für alle offen
Dein 29-Wochen-Plan für Asics Sentrumsløpet
Die Grundlage-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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Der Asics Sentrumsløpet ist eine der größten Laufveranstaltungen Norwegens und bietet 10 km und 5 km Straßenläufe durch das Zentrum von Oslo mit Start und Ziel auf Karl Johan.
Was dieses Rennen fordert
Der Asics Sentrumsløpet erfordert über eine 10 km lange Straßenstrecke durch das Zentrum von Oslo eine anhaltende aerobe Leistung und Tempodisiplin.
Aerobe Kapazität
Die 10 km lange Straßenstrecke stellt eine hohe Anforderung an das Sauerstofftransportsystem, wodurch Läufer während des gesamten Rennens einen hohen Prozentsatz ihrer VO2 max aufrechterhalten müssen.
Tempodisiplin
Ein schneller Start auf Karl Johan kann die Leistung beeinträchtigen; Athleten müssen ihre Zwischenzeiten streng verwalten, um eine frühe Laktatazidose auf einer Stadtstraßenstrecke zu vermeiden.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
0:50–1:00
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Asics Sentrumsløpet ist noch 29 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage17 Wochen · 4. Okt. 2026 – 30. Jan. 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 31. Jan. 2027 – 13. März 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 14. März 2027 – 3. Apr. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 4. Apr. 2027 – 17. Apr. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 18. Apr. 2027 – 24. Apr. 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist Asics Sentrumsløpet?
Asics Sentrumsløpet findet am Sa., 24. Apr. 2027 in Oslo, Norwegen statt.
Wie lang ist Asics Sentrumsløpet?
Die Hauptstrecke ist 10 km lang.
Was fordert Asics Sentrumsløpet?
Der Asics Sentrumsløpet erfordert über eine 10 km lange Straßenstrecke durch das Zentrum von Oslo eine anhaltende aerobe Leistung und Tempodisiplin.
Für wen ist Asics Sentrumsløpet geeignet?
Asics Sentrumsløpet steht allen Teilnehmern offen.
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