7-mila findet am So., 28. Feb. 2027 in Vindeln, Schweden statt. Die Hauptstrecke ist 76 km lang.
- Datum
- So., 28. Feb. 2027
- Start
- Vindeln 🇸🇪
- Distanz
- 76 km
Dein 19-Wochen-Plan für 7-mila
Die Grundlage-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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7-Mila is a classic-style long-distance ski race from Vindeln to Robertsfors, with the headline 76 km course described as Sweden’s third-longest ski marathon.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 7-mila ist noch 19 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage7 Wochen · 19. Okt. 2026 – 6. Dez. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 7. Dez. 2026 – 17. Jan. 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 18. Jan. 2027 – 7. Feb. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 8. Feb. 2027 – 21. Feb. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 22. Feb. 2027 – 28. Feb. 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist 7-mila?
7-mila findet am So., 28. Feb. 2027 in Vindeln, Schweden statt.
Wie lang ist 7-mila?
Die Hauptstrecke ist 76 km lang.
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