Zurich Maratón de Sevilla afholdes den søn. 21. feb. 2027 i Seville, Spanien. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 21. feb. 2027
- Start
- Seville 🇪🇸
- Distance
- 42.2 km
- Højdemeter
- 10 m
- Niveau
- Åbent for alle
Zurich Maratón de Sevilla, almindeligt kendt som en af de fladeste maratonruter i Europa, tager løbere med på en hurtig, historisk tur gennem centrum af Sevilla.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Zurich Maratón de Sevilla kræver vedvarende løbeøkonomi på en flad 42,2 km rute designet til hurtige tider sidst på vinteren.
Flad rute, vedvarende tempo
Med kun 10 meters samlet højdestigning over 42,2 km kræver ruten opretholdelse af et stabilt, uafbrudt maratontempo uden den muskulære aflastning fra op- og ned ad bakker.
Aerob udholdenhed
Gennemførelse af den fulde maratondistance kræver kontinuerlig aerob ydeevne i timevis, hvilket kræver høj kulhydratoxidations-effektivitet og muskulær holdbarhed.
Et målin-tag på 60 til 90 gram kulhydrater per time anbefales for at opretholde energiudbyttet over den forventede maratonduration.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 26 uger til konkurrencedagen ved Zurich Maratón de Sevilla. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning14 uger · 24. aug. 2026 – 29. nov. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 30. nov. 2026 – 10. jan. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 11. jan. 2027 – 31. jan. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 1. feb. 2027 – 14. feb. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 15. feb. 2027 – 21. feb. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?