Zurich Maratón San Sebastián afholdes den søn. 22. nov. 2026 i San Sebastián, Spanien. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 22. nov. 2026
- Start
- San Sebastián 🇪🇸
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 7-ugers plan til Zurich Maratón San Sebastián
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Zurich Maratón San Sebastián er det næstældste maratonløb i Spanien og byder på en fuldstændig bymæssig, flad rute ved havoverfladen.
Hvad dette løb kræver
Zurich Maratón San Sebastián kræver vedvarende tempo over en standard maratondistance på en flad, bymæssig rute ved havoverfladen.
Aerob udholdenhed
Gennemførelse af distancen på 42,2 km kræver vedvarende kardiovaskulær ydeevne over flere timer.
Muskuloskeletal holdbarhed
Den flade, bymæssige rute holder belastningen gentagen og ensartet, hvilket kræver høj modstandsdygtighed over for stødtræthed i de nedre ekstremiteter.
Tempo disciplin
Opretholdelse af en jævn indsats fra start til slut er afgørende for at forhindre tidlig udtømning over den fulde maratondistance.
Et målintegra på 60 til 90 gram kulhydrater i timen anbefales for at opretholde energiniveauet i løbet af arrangementet.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 7 uger til konkurrencedagen ved Zurich Maratón San Sebastián. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning1 uge · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 12. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 2. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 16. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Zurich Maratón San Sebastián?
Zurich Maratón San Sebastián afholdes den søn. 22. nov. 2026 i San Sebastián, Spanien.
Hvor lang tid tager Zurich Maratón San Sebastián?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvad kræver Zurich Maratón San Sebastián?
Zurich Maratón San Sebastián kræver vedvarende tempo over en standard maratondistance på en flad, bymæssig rute ved havoverfladen.
Hvem er Zurich Maratón San Sebastián for?
Zurich Maratón San Sebastián er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?