Xiamen Marathon afholdes den søn. 10. jan. 2027 i Xiamen, Kina. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 10. jan. 2027
- Start
- Xiamen 🇨🇳
- Distance
- 42.2 km
- Højdemeter
- 40 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 14-ugers plan til Xiamen Marathon
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Xiamen Marathon er et World Athletics Platinum Label landevejsløb, kendt for sin naturskønne kystrute langs Huandao Road og Yanwu Bridge.
Hvad dette løb kræver
Xiamen Marathon kræver vedvarende løb over 42,2 kilometer på en flad kystrute.
Aerob udholdenhed
At dække den fulde maratondistance på 42,2 km kræver et højt niveau af kardiovaskulær udholdenhed og vedvarende løbeøkonomi.
Tempo disciplin
Den flade højdeprofil på 40 meter over hele distancen kræver streng, jævn pacing for at forhindre tidlig muskeltræthed.
Stødholdbarhed
Kontinuerligt løb på et brolagt vejunderlag i flere timer udsætter underekstremiteterne for betydelig gentagen belastning.
Givet en varighed på over 2,5 timer bør atleter sigte efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde glykogendepoterne.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 14 uger til konkurrencedagen ved Xiamen Marathon. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning2 uger · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 19. okt. 2026 – 29. nov. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 30. nov. 2026 – 20. dec. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 21. dec. 2026 – 3. jan. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 4. jan. 2027 – 10. jan. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Xiamen Marathon?
Xiamen Marathon afholdes den søn. 10. jan. 2027 i Xiamen, Kina.
Hvor lang tid tager Xiamen Marathon?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvad kræver Xiamen Marathon?
Xiamen Marathon kræver vedvarende løb over 42,2 kilometer på en flad kystrute.
Hvor meget klatring er der i Xiamen Marathon?
Xiamen Marathon har 40 m klatring.
Hvem er Xiamen Marathon for?
Xiamen Marathon er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?