White Rose Classic afholdes den søn. 27. jun. 2027 i Ilkley, Storbritannien. Hovedruten er 201 km.
- Dato
- søn. 27. jun. 2027
- Start
- Ilkley 🇬🇧
- Distance
- 201 km
- Højdemeter
- 3.371 m
- Niveau
- Åbent for alle
White Rose Classic, betragtet som Yorkshire's førende sportive, tilbyder ruter lige fra 55,5 km til en episk 201 km gennem den fantastiske natur og udfordrende stigninger i Yorkshire Dales.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
White Rose Classic kræver vedvarende klatreudholdenhed og forlænget tid i sadlen for at tilbagelægge 201 kilometer og 3371 højdemeter gennem Yorkshire Dales.
Klatrevolumen
Akkumulering af 3371 højdemeter over en 201-kilometer rute kræver betydelig muskelstyrke og pacing-disciplin på kontinuerlige stigninger.
Aerob udholdenhed
Den betydelige distance kræver et højt niveau af aerob kapacitet og effektiv energistyring for at opretholde output over mange timer i sadlen.
Muskulær holdbarhed
Opretholdelse af kropsholdning og pedaleffektivitet gennem en hel dags cykling i Yorkshire Dales tester den generelle fysiske modstandskraft.
En vedvarende indsats af denne varighed kræver et konsekvent kulhydratindtag på 60 til 90 gram i timen for at opretholde præstationen og forhindre energitab.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
9:00–10:50
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 44 uger til konkurrencedagen ved White Rose Classic. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning32 uger · 24. aug. 2026 – 4. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 5. apr. 2027 – 16. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 17. maj 2027 – 6. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 7. jun. 2027 – 20. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 21. jun. 2027 – 27. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?