We Ride Flanders (Ronde van Vlaanderen Cyclo) afholdes den lør. 3. apr. 2027 i Oudenaarde, Belgien. Hovedruten er 229 km.
- Dato
- lør. 3. apr. 2027
- Start
- Oudenaarde 🇧🇪
- Distance
- 229 km
- Niveau
- Åbent for alle
Kør bakkerne og brostenene på Tour of Flanders-ruten dagen før pro-løbet.
Hvad dette løb kræver
Denne 229 km lange forårstur over Flanderns bakker og brosten kræver enestående udholdenhed og modstandsdygtighed i overkroppen.
Udvidet distance
At tilbagelægge 229 km kræver høj aerob kapacitet og dyb muskulær udholdenhed for at opretholde output i mange timer i sadlen.
Støddæmpning af brosten
At navigere på de berømte brostenssektioner kræver holdbarhed i overkroppen og kernen for at absorbere konstante højfrekvente vibrationer, mens man opretholder kraft.
Bakke-styring
Gentagne korte, stejle stigninger (bakker) kræver evnen til at producere gentagne høj-moment-indsatser uden at akkumulere overdreven træthed.
Da varigheden langt vil overstige 2,5 timer, bør atleter sigte efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde output.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
7:10–8:35
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 29 uger til konkurrencedagen ved We Ride Flanders (Ronde van Vlaanderen Cyclo). Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning17 uger · 13. sep. 2026 – 9. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 10. jan. 2027 – 20. feb. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 21. feb. 2027 – 13. mar. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 14. mar. 2027 – 27. mar. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 28. mar. 2027 – 3. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?