Warta Gravel 160 km afholdes den lør. 21. aug. 2027 i Poznań, Polen. Hovedruten er 160 km.
- Dato
- lør. 21. aug. 2027
- Start
- Poznań 🇵🇱
- Distance
- 160 km
- Højdemeter
- 600 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 41-ugers plan til Warta Gravel 160 km
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Warta Gravel er et gravel-ultramaraton i Wielkopolska med en 160 km-mulighed, der starter og slutter i Poznań og hovedsageligt foregår på grus- og skovveje.
Hvad dette løb kræver
Warta Gravel 160 km kræver, at man holder en jævn effekt over en lang gravel-ultramaratondistance med moderate højdeforskelle.
Aerob udholdenhed
Distancen på 160 km kræver vedvarende kredsløbskapacitet og muskulær udholdenhed over mange timer i sadlen.
Effektivitet på underlaget
Kørsel primært på grus- og skovveje kræver gode cykeltekniske færdigheder og udstyrsvalg, der minimerer rullemodstand og træthed.
Ved en varighed, der er betydeligt længere end 2.5 timer, bør atleter sigte efter 60 til 90 gram kulhydrat i timen for at opretholde energiproduktionen.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
5:30–6:35
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 41 uger til konkurrencedagen ved Warta Gravel 160 km. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning29 uger · 8. nov. 2026 – 29. maj 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 30. maj 2027 – 10. jul. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 11. jul. 2027 – 31. jul. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 1. aug. 2027 – 14. aug. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 15. aug. 2027 – 21. aug. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Warta Gravel 160 km?
Warta Gravel 160 km afholdes den lør. 21. aug. 2027 i Poznań, Polen.
Hvor lang tid tager Warta Gravel 160 km?
Hovedruten er 160 km.
Hvad kræver Warta Gravel 160 km?
Warta Gravel 160 km kræver, at man holder en jævn effekt over en lang gravel-ultramaratondistance med moderate højdeforskelle.
Hvor meget klatring er der i Warta Gravel 160 km?
Warta Gravel 160 km har 600 m klatring.
Hvem er Warta Gravel 160 km for?
Warta Gravel 160 km er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?