Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz afholdes den søn. 16. maj 2027 i Vitoria-Gasteiz, Spanien. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 16. maj 2027
- Start
- Vitoria-Gasteiz 🇪🇸
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz byder på en flad, urban løberute gennem byens centrum designet af verdensmesteren i maraton Martín Fiz.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz kræver vedvarende tempo over en fuld 42,2 km urban maratondistance på en flad rute.
Aerob udholdenhed
At dække den fulde distance på 42,2 km kræver en veludviklet aerob base for at opretholde kontinuerlig løbeydelse over flere timer.
Tempo disciplin
Den flade byprofil fjerner store klatrevariabler og stiller primært krav til ensartet, stabil kadence fra start til slut.
Muskuloskeletal holdbarhed
De langvarige stød fra en fuld maratondistance kræver høj strukturel modstandsdygtighed for at modstå træthed i de senere faser.
En vedvarende indsats, der varer flere timer, kræver konsekvent indtag af eksogene kulhydrater, målrettet 60 til 90 gram i timen for at opretholde glykogen tilgængelighed.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 38 uger til konkurrencedagen ved Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning26 uger · 24. aug. 2026 – 21. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 22. feb. 2027 – 4. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 5. apr. 2027 – 25. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 26. apr. 2027 – 9. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 10. maj 2027 – 16. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?