Vienna City Marathon afholdes den søn. 18. apr. 2027 i Vienna, Østrig. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 18. apr. 2027
- Start
- Vienna 🇦🇹
- Distance
- 42.2 km
- Højdemeter
- 106 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 28-ugers plan til Vienna City Marathon
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Wien City Marathon tilbyder en hurtig, attraktiv og varieret bybane, der passerer gennem moderne og klassiske højdepunkter med en afslutning på Ringstraße.
Hvad dette løb kræver
Wien City Marathon kræver vedvarende aerob udholdenhed og pacing-disciplin over en standarddistance på 42,2 km på en flad bybane.
Aerob Udholdenhed
At dække den fulde maratondistance på 42,2 km kræver en robust aerob motor, der er i stand til at opretholde kontinuerlig fremadgående bevægelse i timevis.
Pacing-disciplin
Den flade profil med kun 106 meters højdestigning fjerner større stigningsafbrydelser, hvilket gør disciplineret, jævn pacing afgørende for at undgå tidlig træthed.
Stødholdbarhed
At løbe udelukkende på byens asfalt udsætter underkroppen for gentagne strukturelle belastninger, som skal håndteres gennem effektiv løbemekanik.
En vedvarende indsats, der varer flere timer, kræver et konstant indtag af eksogene kulhydrater, målrettet 60 til 90 gram i timen for at opretholde glykogen-tilgængelighed.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:50–4:35
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 28 uger til konkurrencedagen ved Vienna City Marathon. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning16 uger · 5. okt. 2026 – 24. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 25. jan. 2027 – 7. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 8. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 29. mar. 2027 – 11. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 12. apr. 2027 – 18. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Vienna City Marathon?
Vienna City Marathon afholdes den søn. 18. apr. 2027 i Vienna, Østrig.
Hvor lang tid tager Vienna City Marathon?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvad kræver Vienna City Marathon?
Wien City Marathon kræver vedvarende aerob udholdenhed og pacing-disciplin over en standarddistance på 42,2 km på en flad bybane.
Hvor meget klatring er der i Vienna City Marathon?
Vienna City Marathon har 106 m klatring.
Hvem er Vienna City Marathon for?
Vienna City Marathon er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?