The Gralloch afholdes den lør. 15. maj 2027 i Gatehouse of Fleet, Storbritannien. Hovedruten er 111 km.
- Dato
- lør. 15. maj 2027
- Start
- Gatehouse of Fleet 🇬🇧
- Distance
- 111 km
- Højdemeter
- 1.761 m
- Niveau
- Åbent for alle
Storbritanniens flagskib UCI Gravel World Series-kvalifikationsløb (111 km) i Galloway Forest Park.
Hvad dette løb kræver
Dette 111 km lange grusløb kræver en vedvarende høj arbejdsindsats over næsten 1.800 højdemeter i Galloway Forest Park.
Klatrevolumen
At akkumulere 1.761 højdemeter over en distance på 111 km kræver konsekvent klatrestyrke og effektiv pacing på vedvarende stigninger.
Grus-holdbarhed
Langdistance-grusformatet kræver kontinuerlig mekanisk og fysisk modstandsdygtighed for at opretholde effektoutput på ujævnt terræn.
Aerob udholdenhed
En udholdenhedspræstation af denne distance og varighed kræver en veludviklet aerob motor, der er i stand til dyb energiforbrug over flere timer.
I betragtning af den forlængede varighed bør atleter sigte efter et indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde glykogendepoter og vedvarende effektoutput.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
4:50–5:50
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 35 uger til konkurrencedagen ved The Gralloch. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning23 uger · 13. sep. 2026 – 20. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 21. feb. 2027 – 3. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 4. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 25. apr. 2027 – 8. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 9. maj 2027 – 15. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?