Stramilano afholdes den søn. 21. mar. 2027 i Milan, Italien. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 21. mar. 2027
- Start
- Milan 🇮🇹
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 24-ugers plan til Stramilano
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Stramilano er et historisk landevejsløb med en hurtig international halvmaraton samt 10 km og 5 km ikke-konkurrenceprægede løb, der snor sig gennem Milanos gader.
Hvad dette løb kræver
Stramilano kræver vedvarende fart over en flad halvmaratondistance på 21,1 km gennem Milanos gader tidligt om foråret.
Aerob udholdenhed
Distancen på 21,1 km kræver kontinuerlig kardiovaskulær ydelse og effektiv pacing over et længere landevejsløbsformat.
Hastighedsvedligeholdelse
Den hurtige internationale halvmaratonprofil kræver evnen til at holde en ensartet, højtritmisk fart på byens asfalt.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
1:45–2:10
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 24 uger til konkurrencedagen ved Stramilano. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning12 uger · 5. okt. 2026 – 27. dec. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 28. dec. 2026 – 7. feb. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 8. feb. 2027 – 28. feb. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 1. mar. 2027 – 14. mar. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 15. mar. 2027 – 21. mar. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Stramilano?
Stramilano afholdes den søn. 21. mar. 2027 i Milan, Italien.
Hvor lang tid tager Stramilano?
Hovedruten er 21.1 km.
Hvad kræver Stramilano?
Stramilano kræver vedvarende fart over en flad halvmaratondistance på 21,1 km gennem Milanos gader tidligt om foråret.
Hvem er Stramilano for?
Stramilano er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?