Milano 10K afholdes den søn. 22. nov. 2026 i Milan, Italien. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- søn. 22. nov. 2026
- Start
- Milan 🇮🇹
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 7-ugers plan til Milano 10K
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Powerade Milano Half Marathon & 10 km den 22. november 2026 byder på en hurtig 10 km rute gennem hjertet af Milano forbi ikoniske vartegn som Duomo og Sforzesco Slot.
Hvad dette løb kræver
Milano 10K kræver kontinuerlig højintensiv løb på en flad, hurtig landevej gennem det centrale Milano.
Hastighedsudholdenhed
Da ruten er hurtig og dækker en relativt kort distance på 10 km, skal atleterne opretholde et forhøjet tempo nær deres anaerobe tærskel i hele løbet.
Sen efterårskondition
Løb i slutningen af november i Milano kræver forberedelse på kølige sæsonbestemte temperaturer og potentielt fugtige forhold.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
0:50–1:00
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 7 uger til konkurrencedagen ved Milano 10K. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning1 uge · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 12. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 2. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 16. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Milano 10K?
Milano 10K afholdes den søn. 22. nov. 2026 i Milan, Italien.
Hvor lang tid tager Milano 10K?
Hovedruten er 10 km.
Hvad kræver Milano 10K?
Milano 10K kræver kontinuerlig højintensiv løb på en flad, hurtig landevej gennem det centrale Milano.
Hvem er Milano 10K for?
Milano 10K er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?